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Marcio Atalla dá 5 dicas de exercícios no trabalho

Marcio Atalla dá 5 dicas de exercícios no trabalho

Uma vida saudável não se limita apenas a manter uma alimentação adequada, os exercícios físicos são fundamentais para evitar doenças e problemas de saúde. Porém, como sabemos, a rotina da população está cada vez mais atribulada, principalmente pelo trabalho, e o tempo para se exercitar ficando ainda mais escasso. Mas a falta de tempo já não é mais uma desculpa para não se movimentar.

O preparador físico Marcio Atalla mostra como pequenas atitudes no ambiente de trabalho podem contribuir para a sua saúde. Atalla alerta: “O sedentarismo vem aumentando cada vez mais. Apenas 35% da população brasileira pratica atividade física três vezes por semana, sendo que o ideal é 30 minutos por dia e cinco vezes por semana. Por isso, é importante aproveitar todas as oportunidades dentro de uma rotina agitada”. Sendo assim, confira as dicas e adicione-as às suas tarefas diárias de trabalho:

  1. Substitua o elevador pela escada. Além de auxiliar na redução de medidas, promovem para uma grande melhora cardiovascular.
  2. Ande! Em vez de mandar e-mail para um colega no mesmo piso, vá conversar com ele. Levante para buscar água. O ideal é fazer pequenas pausas de pelo dois minutos a cada hora.
  3. Se possível, diminua o uso do carro e passe a utilizar a bicicleta ou o transporte público. Se sua casa for próxima ao trabalho, por que não ir andando? Pequenos trajetos do escritório ao restaurante também valem. Acumule movimento!
  4. Aproveite os momentos em pé para fazer exercícios também – fique na ponta dos pés enquanto espera para fazer cópias ou impressões.
  5. Sentado na sua cadeira do escritório também é possível fazer alguns exercícios, como juntar as mãos como se estivesse dando um aperto em si mesmo e tentar separá-las (resistindo). Segure por 10 segundos e solte, faça pelo menos cinco repetições.

Alinhando atividades físicas com a alimentação, o preparador físico ainda recomenda: “Depois de fazer exercícios, um alimento com açúcar, como um picolé ou uma bananinha, é ótimo para repor a energia rapidamente para o dia”.

Na hora de incorporar uma rotina de exercícios é preciso ser honesto com você mesmo. Faça aquilo que saiba que pode dar continuidade e, principalmente, faça atividades que proporcionem prazer. Uma mente tranquila também faz parte de uma vida equilibrada.

Gostou das dicas? Confira a entrevista do Marcio Atalla para a revista Marie Claire, que também destacou a importância de manter o corpo sempre ativo, mesmo durante o inverno: http://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2015/06/marcio-atalla-ensina-dicas-praticas-para-nao-desistir-dos-exercicios-fisicos-no-inverno.html



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